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夏季养心从消除“五怕”开始


www.pahotlistings.com  来源: 新民晚报  日期: 2021-08-18

  除了冬季和季节更迭期之外,夏季同样也是心血管疾病的高发季节。一方面,身体为了散热,体表血管扩张,心脑等重要脏器的血供相对减少;另一方面,气温上升使得心率和血流速度加快,导致心肌耗氧量进一步增加。故而,夏季养心要从心血管疾病的特点入手,从消除威胁心血管健康的“五怕”开始。
 
  ■一怕“血压波动”
 
  夏季,部分患者血压下降,自行停药的后果是血压波动较大,血压反弹导致心血管疾病发作或加重的风险上升。建议患者遵照医嘱进行减量或者调整降压药物。
 
  ■二怕“温差过大”
 
  夏季高温天多,有些人贪凉,喜欢待在室温“冻人”的空调房间里。然而,室内外温差悬殊,容易引起人体血管调节功能紊乱,诱发心脑血管意外。建议空调温度不低于26℃,室内外温差不超过8℃。平时注意多开门窗、多通风。推荐洗温水澡,不宜冲凉。
 
  ■三怕“饮食油腻”
 
  夏天气温高,人体新陈代谢加快,宜清淡饮食,避免油腻,建议多吃新鲜蔬菜瓜果,并且保持适量的鱼虾瘦肉等优质蛋白质的摄入。
 
  夏天出汗多,血液浓缩,血黏度增高,容易形成血栓,诱发心脑血管梗塞的发生,宜多喝温开水补充水分,建议多喝绿豆汤、菊花茶清热解暑,莲子百合汤宁心安神。但绿豆、菊花、莲子性寒凉,脾胃虚弱者未必适宜,建议咨询专科医生后饮用。
 
  ■四怕“作息紊乱”
 
  夏季昼长夜短,立秋后白天气温高,晚间凉爽,白天易疲劳,晚间反而有精神,故而容易助长熬夜,建议保证足够的睡眠时间,最好养成午睡的习惯。健身锻炼人群建议避免去温度高、湿度大的地方,同时运动强度及时间要适度,不宜剧烈过度或运动太久,以微出汗的中等强度为宜。
 
  ■五怕“情绪激动”
 
  近来天气闷热潮湿,人们容易精神紧张、情绪激动,进而导致血压骤然升高,心脏负担加重,心脑血管发病风险增加。因此,要保持良好的精神状态,尽量放松,心情要舒畅,不能过度疲劳。在工作之余,可通过各种娱乐活动,放慢生活节奏,松弛紧张状态。如果在工作中遇到难题或者必须完成的紧急任务,首先要稳定情绪,相信自己有能力应对,再做一些有利于松弛的心理暗示。(朱玲 上海中医药大学附属龙华医院心病科主治医师)
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